Wir haben uns das Ziel gesetzt, bis zu unserer zweiten Hochzeit einige Kilos zu verlieren. Durch eine liebe Freundin, sind wir auf das Thema Intervallfasten gestoßen. Sie hat damit wahnsinnig gute Erfolge erzielt und sagt das es ihr wesentlich besser geht und auch überhaupt nicht schwer fällt, wie eine herkömmliche Diät. Intervallfasten um bis zur Hochzeit abzunehmen? Kann funktionieren!
Das Intervallfasten sollte man nicht als Diät ansehen, sondern eher als Ernährungsumstellung. In erster Linie ist es natürlich wichtig, sich immer ausgewogen und gesund zu ernähren. Schließlich lässt sich mit Schokolade, Chips und Co. natürlich keine Großen Ziele erreichen, davon abgesehen das es in großen Menge nicht ganz gesund ist. In diesem Beitrag stellen wir euch ganz grob und kurz das Intervallfasten vor, wobei in Einzelfällen immer der Rat von einem Arzt einzuholen ist, wenn ihr auch damit starten möchtet.
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In diesem Beitrag findest du
Möglichkeiten beim Intervallfasten
Beim Intervallfasten gibt es mehrere Möglichkeiten bei der Durchführung. Die meist genutzte Form ist hier wohl die 16:8 Variante, in der man 16 Stunden fastet und 8 Stunden Zeit zu essen hat. Diese Form probieren wir aktuell selbst aus, um mit dem Intervallfasten bis zur Hochzeit abzunehmen. Ansonsten gibt es noch 5:2, wo fünf Tage zwischen Grund- und Gesamtumsatz gegessen wird und zwei Tage nur mit etwa 500 bis 600 kcal. Bei dem Modell 10 in 2 wird zwei Tage gegessen und dann zwei Tage gefastet, immer im Wechsel. Am Fastentag werden aber keine Kalorien zu sich genommen, beim Nichtfastentag hingegen 150% des Gesamtumsatzes. Mit 20:4 werden 20 Stunden gefastet und in 4 Stunden 80% des Gesamtumsatzes gegessen. Zu guter Letzt gibt es auch noch die MMF-Methode oder 4:3, wobei Montag, Mittwoch und Freitag mit Null Kalorien gefastet und an den anderen Tagen mit 120% des Gesamtumsatzes gegessen wird. Ihr merkt sicher bereits selber, wie umfangreich das Thema Intervallfasten ist. Hier in diesem Beitrag können wir daher natürlich nur ganz grob an der Oberfläche kratzen.
Bisher klappt die 16:8 Variante bei uns ganz gut und ist nicht besonders einschränkend. Allerdings ist gerade am Anfang die Umstellung schon etwas ungewohnt und das Hungergefühl bricht doch manchmal durch. Die 16:8 Variante gibt uns aber einen gewissen Zeitplan vor, wodurch wir dann nicht um 21:30 Uhr doch noch ein belegtes Brot oder noch ein halbe Tafel Schokolade essen weil man Heißhunger darauf hat. Jede Gewichtsreduktion bringt natürlich nichts, wenn es nicht im Kopf klick gemacht hat und man es nicht wirklich will. Man muss es wirklich wollen, ansonsten wird hier und da doch ein wenig gemogelt mit den Stunden.
Was in der Fastenzeit beim Intervallfasten erlaubt ist
In der Fastenzeit sind natürlich Getränke erlaubt. Dabei können Wasser (auch Infused, also mit Gurke, Weintrauben, Orangen Stücke oder anderes Obst bestückt ), ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee und zur Not auch Null-Kalorien Getränke zu sich genommen werden. Wer allerdings nicht auf Zucker oder Milch im Kaffee oder Tee verzichten kann, sollte geringe Mengen an Zuckeraustauschstoffen oder Pflanzenmilch verwenden. In den übrigen acht Stunden darf ganz normal gegessen werden. Dabei muss es aber nicht unbedingt eine ganze Sahnetorte sein, denn auch beim Intervallfasten ist ein Kaloriendefizit sehr wichtig. Ein paar Informationen zum Kaloriendefizit findet ihr in unserem Beitrag Abnehmen bis zur Hochzeit: Gerätetraining & Live-Kurse.
Kalorienbedarf für das Intervallfasten berechnen
Um den eigenen Kalorienbedarf zu errechnen, gibt es einige Webseiten im Internet die einem dabei helfen. Mein persönlicher Favorit ist dabei die Webseite diaethelfer.com. Dort könnt ihr euren Grundumsatz ausrechnen und auch den Leistungsumsatz. Wir gehen zwar regelmäßig zum Sport, haben dies auf der Webseite aber nicht eingetragen, da wir unsere sportliche Tätigkeit eher als Bonus zum Kaloriendefizit ansehen.
Sobald ihr euren Gesamtumsatz ausgerechnet habt, solltet ihr 80% davon zu euch nehmen um das zuvor erwähnte Kaloriendefizit zu erreichen. Denn nur wer mehr Kalorien verbraucht als er zu sich nimmt, wird auch dauerhaft abnehmen können unserer Meinung nach.
Intervallfasten um bis zur Hochzeit abzunehmen?
Kann funktionieren! Auch wenn wir das Intervallfasten um bis zur Hochzeit abzunehmen noch nicht lange machen, bemerken wir schon einen kleinen Erfolg. Nicht nur die Waage zeigt bereits das ein oder andere Kilo weniger an, wir achten vor allem mehr auf unsere Ernährung und versuchen ausgewogen mit Obst und Gemüse umzugehen. Hinzu kommt, dass wir auch versuchen „gesunde Fette“ zu uns zu nehmen, wie sie zum Beispiel in Avocados zu finden sind. Von Anfang an haben wir uns aber gesagt, dass wir uns nicht alle schönen Dinge im Leben verwähren, so darf es im Sommer auch mal ein Eis sein – allerdings nicht unbedingt 2-3 Kugeln wie sonst. Das Essen muss weiterhin Spaß machen und darf nicht zu einer Pflichtaufgabe werden.
Wie bereits erwähnt, können wir hier in diesem Beitrag nicht richtig auf das Thema Intervallfasten eingehen, sondern lediglich an der Oberfläche kratzen. Solltet ihr mehr über dieses Thema erfahren möchten, so können wir euch die Bücher auf der nächsten Seite empfehlen.
Bücher zum Thema Intervallfasten
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